ile cwiczen na

[...] koniec 40kg. Dziś na start poszło 45kg i koniec 10kg więcej. Podobnie wiosłowanie sztangą, wcześniej kończyłem na 100kg, teraz jadę 120kg spokojnie. Chciałbym sprawdzić z czystej ciekawości o ile zmienił się mój rekord na wycisku płasko, jeżeli dobrze pójdzie to w czwartek będę miał okazję. Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-01-23 21:39:24

[...] szkoły,lekcje od 7.30 do 15-ciężka sprawa z dietą),przeczytałem dużo postów na różne tematy(m.in. ,wiem że jestem ektomorfikiem),próbowałem brać suple(Kreatyna Vitalmax)jem ile moge lecz masa mi prawie nie wchodzi jestem zielony w tych tematach prosze o rozpisanie ewentualnej diety i ćwiczeń (zależy mi głównie na bicepsie i tricepsie)rzeżbe mam [...]

Czyli dodawać ćwiczeń w miarę potrzeb. A dlaczego jak się obierze jakiś plan treningowy to nie można zmieniać w nim ćwiczeń tylko robić to samo prze np. pół roku? Mam jeszcze jedno pytanie co do treningu brzucha. Ile razy w tygodniu go ćwiczyć? Ja jestem chudy niezależny mi więc głównie na spaleniu tłuszczu,a raczej na tym żeby te mięśnie były [...]

[...] piszę, wykorzystano tylko 179mg kofeiny i zaobserwowano jej wpływ. A to przecież zdecydowanie mniejsza dawka niż w tamtych dwóch badaniach. Można więc zastanowić się na ile wpływ ma sama kofeina a na ile cały miks substancji jaki zawierał pity suplement. Ogólnie samo to badanie jest jednym z dowodów na to, że suplementy zawierające kofeinę [...]

Cześć! Mam kontuzję uda i z tego powodu nie mogę niektórych ćwiczeń wykonywać na maksymalnym obciążeniu. Ćwiczę teraz na masę, a na mniejszym obciążeniu wychodzi mi czasem powtórzeń nawet więcej niż na rzeźbę, czasem 20, a czasem jeszcze więcej. Ile powtórzeń robić przy tej kontuzji, żeby w miarę możliwości szło na masę? Jakie przerwy robić między [...]

Witam forumowiczów, Mam pytanie dotyczące "kontuzji" w stawie barkowym (prawy). Podczas ćwiczeń mięśni klatki piersiowej(ławeczka skośna w dół) przy 2 serii (przy tym co pamiętam) przy opuszczaniu ciężaru poczułem jak przeskoczyło mi w stawie.A jak to się stało... Kolega za szybko mi pomógł w wyciskaniu(źle mi pomógł bo za szybko i nie tak jak mu [...]

taaa super ale sprecyzuj- ile ćwiczeń na daną partię mięśniową? a powtórzenia 4-8 śmierdzą mi treningiem na siłę. Do tego mam Pytanie - jeżeli podzielił bym partie mieśniowe na 2 grupy dajmy na to Klata/Barki/Biceps i Plecy/Triceps/Nogi to każdą grupę ćwiczy się 2 razy w tygodniu, tak? A tak nawiasem mówiąc, to dzięki temu planu, stowrzyłem z [...]

OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]

[...] miałem biegać na 30 km. Mimo, że nie byłem jeszcze tak chudy jak chciałem, to i tak czułem już na sobie zaciekawione spojrzenia dziewcząt. Nie wspominając o kondycji, sile fizycznej, rozciągnięciu i ogólnej sprawności. Poprzednie działania zakończyłem na mniej więcej takim etapie: Wzrost: 187 Waga : 88 Obwód klatki : 96 Obwód talii : [...]

[...] Mój poprzedni temat coś nie doczekał się odpowiedzi, może za dużo naspamowałem %-), to teraz konkretniej: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy [...]

"co myslicie o tym planie " - nie układaj juz samodzielnie planów . "Ostatnio przerabiany plan: fbw " ile czasu , jakie efkty , wklej plan ?? Staż treningowy na siłowni: 5 obciażenie robocze dla ćwiczeń ( przysiad, martwy, wyciskanie ) nie podawaj maxów !!!

Cześć, Od jakiegoś czasu zaglądam na sfd, tzn. odkąd zaczęłam regularnie ćwiczyć. Powodem ćwiczeń była poprawa kondycji, ale nie ukrywam że przede wszystkim zrzucenie kilogramów. Wklejam tutaj formularz: Wiek : 23 Waga : 71 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : - Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka [...]

[...] podkładam talerz. :-)) Nie wiem czy różnica jest bardzo znaczna, no ale na pewno jest większy zakres ruchu. Azzi, wiesz ja robię na wyczucie. :-) Po prostu daję z siebie ile mogę. Nie wiem czy osiągam odpowiednie tętno, no ale póki zawsze próbuję dawać z siebie jak najwięcej to chyba ma to sens… Kiedyś mierzyłam, ale nie pamiętam już. Tyle, [...]

[...] węglowodany i aminokwasy z białek. Ten proces zajdzie szybciej jeśli dostarczysz je bezpośrednio po treningu. 5.DOSTARCZ ENERGII Opis: Organizm może magazynować tyle energii ile wystarczy na dwie godziny ciągłego wysiłku. Sportowcy wyczynowi mogą polegać na paskach lub specjalnych żelach które są zastrzykiem glukozy do pozbawionych glikogenu [...]

[...] Mam takie pytanie. Mianowicie spotkałem się z paroma pomysłami jak ćwiczyć na masę i już sam nie wiem, co robić żeby osiągnąć jakieś efekty :p Chciałbym się dowiedzieć ile robić różnych ćwiczeń na grupę mięśniową, ile serii i powtórzeń w nich. I czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć czemu w ćwiczeniach na masę czy siłę nie można używać linek, [...]

Mam 16 lat nigdy nie ćwiczyłem i chciałbym trochę wyrobić mięśnie. Podkreślam , że NIGDY wcześniej nie ćwiczyłem dlatego kiedy wziąłem ciężarki to stwierdziłem, że najlepiej zacząć od 2,5kg na jedną rękę.. Ile musiałbym ćwiczyć,aby trochę przypakować? Czy od ćwiczeń na biceps klata się też trochę uformuje? W obwodzie przy napiętym mięśniu mam 30 [...]

pozniej pare cwiczen wybranych na inne partie? Tylko po ile serii? Mozna sklepac z tego cwiczenia jedne po drugim w odbodach? Sorki za post pod postem pomyliłem sie wciskajac enter zamiast shift+enter, a nie ma edycji.

ile cwiczen na dana grupe?

Muszę się zastanowić , wolał bym 3 dni . Ale 4 też wchodzi w grę. po siłce robię ćwiczenia na brzuch (allachy itp ) a ile dać ćwiczeń na 1 grupę mięśniową?

Witam , Zaczynam układać sobie split. jaki podział na grupy zastosować? Poń:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek : Nogi + barki+przedramiona ? Ile mniej więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybrać?